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【アラフィフワークアウト】やはり筋トレの基礎は体幹と腹筋 筋トレ・水曜日

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なんとなく筋肉痛ですが、筋トレ続けています。

毎週水曜日は腹筋を鍛えることにしました。腹筋や体幹を鍛えるトレーニングと言えばやはりスクアットやプランクは避けて通れないのかもしれません。

スクアットはまだ耐えられますが、、、

プランクは気持ちが折れます。。。

でも、これだけやれば効き目があるのだったら、時間的には10分もかからないので忙しい時には良いかも。

時間がある時は、こちらのバランスボールを使ったエクササイズが私はお気に入りです。背筋もわき腹も体幹も鍛えるエクササイズが揃っています。

ちなみに腹筋くらいは毎日やったほうがいいのでは?とも思いますが、色々調べたところ、筋肉は休憩し、成長する期間が必要とのこと。特にアラフィフともなると回復に時間がかかります。今のところ、各部分を週1でやっていますが、強度が少ない場合は週に2回でも大丈夫との事。まだ始めたばかりなので上のエクササイズでも十分キツいですが、楽になってきたら負荷を強めていかないと意味がないようです。



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